Zrobiłem sobie próbny trening HST, żeby zobaczyć "jak to smakuje" Trening wyglądał tak: Przysiady Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie skos Wyciskanie płaska Wiosłowanie w opadzie Shrugsy Wyciskanie z klatki w siadzie Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie w opadzie Ściąganie drążka wyciągu do klatki Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] ze sztanga 4x12/10/8/6 prostowanie nog siedzac 4x12/10/8/6 jeszcze bym dodał jakies cwiczonko np. syzyfki, czy cos z suwnica .. 3-4x uginanie nog lezac 4x12/10/8/6 martwy ciag na prostych nogach 4x12/10/8/6 jesli dzien "3" wypada zaraz lub za 2 dni od treningu "2" - darowalbym sobie marwty ciag i uginanie - a dodał [...]
To mój trening : Czy moge zostawić kcal takie jak mialem wczesniej z nadwyzka 200-300kcal ale dodac w DNT np 20min HITT na ergometrze wioslarskim >? Poniedziałek - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek [...]
co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]
Ja już po treningu wbilem mgf i zaraz wjeździe potreningowy. Robiłem dzisiaj nogi. Jest to jeden z najcięższych moich treningów jaki mi wypada, trenuje nogi dwa razy w tygodniu, drugi trening to przeważnie skupienie się na dwugłowym. Wyglądało to miej wiecej tak: 1.Przysiady ze sztanga na plecach duże ciężary zakres do 8 powt na końcu dropsety do [...]
Co do treningu. Moze spróbuj taki: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie [...]
1.uginanie nóg na maszynie leżąc-4serie x 8-10 powt. 2.martwy ciąg na prostych nogach-4serie x 10-12 powt. 3.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-4serie x 12-15 powt. 4.przysiady ze sztangą na klatce piersiowej-4serie x 12-15 powt. 5.wykroki ze sztangą na barkach-3-4 serie x 12-15 powt.
[...] być dawka na 60 dni, a w opakowaniu innego dawka na 35 dni. Co do ćwiczeń FBW - jestem zwolennikiem tego treningu, opierając go na ćwiczeniach złożonych (przede wszystkim przysiady i martwy ciąg na prostych nogach) i stopniowy progres ciężarów. Choć podzielić na 2-3 różne sesje, wymieniając ćwiczenia - też możesz. Byle zgodnie z zasadami fbw.
28.1.2018 Nogi 1.Suwnica 4 serie 2.Przysiady na maszynie 3 serie 3.Przysiady na maszynie Smitha 3 serie 4.wykroki 2 serie 5.uginanie nóg w leżeniu 5 serii 6.martwy ciag na prostych nogach 3 serie łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6 serii Cardio: Szybki marsz 30 min Postanowiłem ze jeszcze 2 tygodnie [...]
W drodze wyjatku moge ocenic. 1 przysiady ze sztanga 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 Po 1 - zapis 6-8 nie wyklucza ze spadniesz do 1 czy 3 RM. To sie nawet czesto zdarza. Traktuj zakres podstawowy jako wyznacznik dla wiekszosci serii, atak na nowy ciezar rozne wychodzi. Po 2 - Przysiad jest [...]
[...] porad i zrobie tak jak mi doradzasz za tydzień postaram sie zrobic : 6-85,6-90,6-95,6-100,6-105 - takim ciężarem bede robil pierwszy raz w zyciu Zawsze konczylem na 95 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 MC na prostych to juz wczoraj bylo ciezko ,ale te 5 kg co trening da rade zrobic 3 syzyfiki 8-swoj ciezar [...]
WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Uwagi - trening nie był z pewnością lekki - szczególnie siady mimo małego ciężaru. Waga delikatnie UP - wszedł mały cheat meal po treningu (prezent na [...]
WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Jak zwykle siady mnie zmasakrowały - sapałem jak parowóz, aż ziomek się śmiał, że stan przedzawałowy}:-( Po siadach już z górki. Nogi na pompie [...]
09-12-2014 NOGI: 1) Siady 6x8 2) Wyprosty na maszynie 4x12-15 3) Suwnica 4x10-12 1) Uginania podudzi leżąc 2x12 2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Kolejny "ulubiony"%-) trening za mną. Udka dziś czuje solidnie - dostały w dupę. Oby tylko jeszcze nieco urosły, bo to najważniejsze.
16-12-2014 NOGI: 1) Siady 6x6 2) Wyprosty na maszynie 4x12-15 3) Suwnica 4x10-12 1) Uginania podudzi leżąc 2x12 2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Treningi już lepiej idą - poradziłem sobie z nadmiernie pompującym się prostownikiem grzbietu przy siadach i jest lepiej - [...]
02-03-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10 – 12 4)Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc [...]